미백에 좋은 음식과 피해야 하는 음식
투명한 피부를 만들고 싶다면,
미백에 도움이 되는 음식을 섭취하는
것이 중요합니다.
피부에 악영향을 미치는 음식을 피하고
투명하고 아름다운 피부를 유지할 수 있는
음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
피부에 도움이 되는 음식을 가까이 하면서
섭취하면 피부가 예뻐지는 것이 눈에 보입니다.
1. 비타민이 들어간 음식
비타민이 들어간 음식을 먹으면
미백에 탁월한 효과가 있습니다.
비타민A , 비타민 C 그리고 비타민 E
입니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 흉터나 그림자가 남는
멜라닌 색소를 제거 하는 것 외에 항산화 작용에
의해 활성 산소를 없애는 기능이 있습니다.
활성산소는 그림자나 늘어짐, 처짐 등의 몸에 노화
로 인해 발생되는 것이 원인입니다.
비타민 C를 지속적으로 섭취하므로써
과잉된 나쁜 활성 산소를 제거 할 수 있습니다.
비타민 C는 붉은 고추와 노란 고추,
브로콜리, 키위, 딸기, 양배추, 감자, 고구마
등에 많이 포함되어 있습니다.
흡연이나 스트레스, 감염증 등의 요인으로 소비되는
데다가 신체에 넣을 수 없습니다.
그 때문에 비타민 C는 매일 빠뜨리지
않고 섭취 하는 것이 중요합니다.
비타민 A가 풍부한 음식
비타민 A는 피부와 점막의 건강을 지원하는
역할을합니다. 비타민 C와 마찬가지로
항산화 작용이 있기 때문에 그림자나
늘어짐, 처짐 등의 케어에 도움이됩니다.
비타민 A를 많이 포함하는 음식은
간과 장어, 치즈, 버터, 계란, 당근 등입니다.
비타민 E가 풍부한 음식
비타민 E는 항산화 작용이 있는 영양소입니다.
또한 혈류를 촉진하여 몸에 영양소의
공급을 끌어올리는 기능이 있습니다.
새 하얀 피부의 미백 작용을 위해서는
피부 맑게 만들고 충분한 영양소를
섭취하여야 피부에 영향이 갑니다.
미백에서 가장 중요한 비타민 E는
빠뜨릴 수 없는 영양소라고
할 수 있습니다.
비타민 E가 풍부한 음식은
땅콩과 아몬드, 시금치,
브로콜리, 식물성 기름에 많이
함유되어 있습니다.
리코펜이 풍부한 음식
리코펜은 우수한 항산화 작용을 가진 영양소입니다.
비타민 E의 100배 이상의 항산화 작용이
있다고도 합니다. 리코펜을 많이 포함한
음식의 대표는 토마토이지만 망고에도
많이 포함되어 있습니다.
아스타크산틴
아스타크산틴은 비타민 E나
리코펜보다 우수한 항산화 작용을
가진다고 하는 영양소입니다.
주로 연어에 많이 포함되어
있습니다.
이소플라본
이소플라본은 식물성 에스트로겐이라고도
하는 영양소입니다. 에스트로겐은 여성
호르몬의 일종으로 피부 건강에 깊이 관여합니다.
이소플라본은 체내에서 에스트로겐의 기능을
지원하여 건강한 피부를 만드는 데 도움이됩니다.
이소플라본을 포함한 음식은 두부, 두유, 낫토
등의 콩 제품입니다.
식물성 에스트로겐을 너무 많이 복용하면
호르몬 균형이 무너질 수 있습니다.
단, 이소플라본의 보충제는 함유량이 많기 때문에,
기준량을 지키지 않으면
과잉 섭취는 금물입니다.
미백을 방해하는 음식
미백을 방해하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 음식은 가능한 한 삼가하면 좋습니다.
-탄수화물이 많은 음식
탄수화물은 중요한 에너지원이지만,
지질이나 단백질과 결합하여
AGE(당화 최종 생성물)를 만듭니다.
이 현상을 「당화」라고 합니다.
당화가 일어나면 피부의 탄력을
유지하는 콜라겐이 파괴되어
처짐이나 주름의 원인이 되는 것입니다.
또, 탄수화물은 선옥균의 영양원이 되어
장내 환경을 정돈하는 기능이 있습니다만,
과잉으로 취하면 장내의 밸런스가
무너져 버립니다. 장내 환경은
피부 건강과도 밀접하게 관련되어
있다고 알려져 있으며, 탄수화물을
너무 많이 취하면 결과적으로
미백에 악영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면
혈액의 점도가 높아지고 피부에
영양소의 공급이 저하되어 턴오버가
지연되기 쉽다는 점에도 주의가
필요합니다. 탄수화물을 많이
포함한 정백쌀이나 면류, 초콜릿,
케이크 등을 너무 먹지 않도록 주의합시다.
-유분이 많은 음식
정크 푸드나 편의점 음식 등에 포함된
유분은 너무 빼면 피지의 분비가
늘어날 우려가 있습니다.
과도하게 분비된 피지가
산화되면 피부에 손상을 주어 멜라닌
색소가 분비되어 긁힘의 원인이 되는
것입니다. 또, 정크 푸드나 편의점식에
포함되는 기름은 산화하고 있는 것이 많아,
피부의 붉은 색이나 가려움을 끌어내는
것으로 알려져 있습니다.
-감귤류
감귤류에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어
있지만 동시에 프록마린도 포함되어 있습니다.
프록마린을 취하면 자외선이 피부에 흡수되기
쉬워집니다. 결과적으로 기미나 긁힘이 만들
어지기 쉬워지기 때문에, 너무 많이 주의가
필요합니다.
아름다운 하얀 피부에 필요한 영양소를 취하면서
피부에 악영향을 미치는 영양소를 피하는 것이 중요합니다